Mobiltelefoner og søvn kan være relatert på ulike måter, både positivt og negativt.
Negative effekter:
- Blått lys fra skjermen: Mobiltelefoner utstråler blått lys som kan undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn. Dette kan forstyrre døgnrytmen og gjøre det vanskeligere å sove om kvelden.
- Mentalt engasjerende innhold: Bruk av mobiltelefoner før sengetid kan involvere å lese, se på videoer, spille spill eller kommunisere med andre, noe som kan stimulere hjernen og gjøre det vanskeligere å slappe av og sove.
- Økt stress og angst: Bruk av sosiale medier, nyhetsapper og andre plattformer på mobiltelefonen kan øke stress og angst, noe som kan påvirke søvnkvaliteten negativt.
Positive effekter:
- Søvnrelaterte apper: Det finnes apper som er utviklet for å forbedre søvnkvaliteten, som søvnsporingsapper, meditasjonsapper, avslappende lyder og musikk, eller kognitive atferdsterapiapper for insomni (CBT-I).
- Alarmfunksjon: Mobiltelefoner kan brukes som alarmer for å hjelpe med å opprettholde en regelmessig søvnplan, noe som er en viktig del av god søvnhygiene.
For å minimere de negative effektene av mobiltelefoner på søvn, bør man:
- Unngå skjermbruk minst en time før sengetid for å redusere eksponeringen for blått lys.
- Fokusere på avslappende aktiviteter før sengetid, som lesing, meditasjon eller lett stretching.
- Begrense eksponeringen for stressende innhold før sengetid og skape et beroligende sovemiljø.
- Vurdere å bruke nattmodus eller skjermdempingsfunksjonen på telefonen for å redusere mengden blått lys som utstråles fra skjermen.
Kilde: https://sovemiddel.no
